wyciskanie sztangi leżąc

Środa 02.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie hantli: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 100kg x 8 / (90kg x 8 / [...]

Piątek 18.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / [...]

[...] 36kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 135kg x 12/12/12/12 / ( 135kg x 12 / 127,5kg x 12 / 120kg x 12 / 112,5kg x 12 ) 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 6kg x 20 / 8kg x 16 / 10kg x 12/12/12 6) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12/12/12/12 7) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg [...]

[...] x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 38,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10/10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 16 / 10kg x 12 / 12kg x 12/12/12 6) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ [...]

[...] x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 41kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10/10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 16 / 12kg x 12 / 14kg x 10/10/10/10 6) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ [...]

[...] x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 46kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70 kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10/10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 20 / 12kg x 12 / 16kg x 12/10/10/10 6) Wyprosty na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: [...]

[...] x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 48,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 75 kg x 12 / 95kg x 10 / 115kg x 10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 20 / 14kg x 12 / 17,5kg x 10/10/10/10 6) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: [...]

[...] / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 85 kg x 10 / 105kg x 10 / 125kg x 8/8/8/8 4) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 10kg x 16 / 16kg x 12 / 20kg x 8/8/8/8 5) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 12 / 82,5kg x 12 / 102,5kg x 12/12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: [...]

Na pierwszy rzut oka widac ze sie przetrenowywales, zaproponuje wyzej wspomniany trening obwodowy. Przyklad: 1dzien -wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie w gore 20,12,6-8,12-15 -podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki j.w. -wyciskanie sztangielek siedzac j.w. -uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami(supinacja)j.w. [...]

[...] po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow Zamiast np. zrobić 3x serie pod rząd przysiadów ze [...]

Dzisiaj i dziwo treningowo.. ;) 1. WL: - 5/6 serii po 2/1 powt. 2. Przysiad: - 5 serii po 3powt. 3. Prostowanie na maszynie/ Uginanie sztangi stojąc: - 5 serii po 8/6 powt. 4. Wyciskanie francuskie lezac/ Uginanie sztangi na modlitewniku: - 5 serii po 8powt. Ostatni trening w czwartek i oczekujemy na soboty, o 18 mam start.. po zgłoszeniach jestem [...]

Dzisiaj kolejny dobry trening oczywiscie! ;) 1. WL: - 5x120kg - 5x130kg - 5x140kg - 5x145kg - 5x150kg - 1x170kg - 1x170kg --> sling shot prowizoryczny. - 5x170kg --> tak samo. 2. Podciąganie szeroko nachwyt: - 3 serie po 8 powt. 3. WL wąsko: - 3x103kg - 3x103kg - 3x120kg - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg --> już ciężko, bo za krótkie przerwy robiłem. [...]

[...] barków z Łukaszem Kaźmierczakiem - moim trenerem. Przez tydzień będzie w Ostrołęce i zrobimy kilka wspólnych treningów: Wyciskanie na dość nietypowej maszynie imitującej wyciskanie sztangi zza karku 6 serii (10-15 pow) Unoszenie hantli na boki 4 serie Tyły leżąc na ławce skośnej 4 serie Czworoboczne z hantlami 4 serie Trening był wieczorem [...]

[...] (15,12,8,8,8) -wypychanie ciężaru na suwnicy(15,12,8,8,8) -prostowanie nóg(4x10) -ugianie nóg (4x10) -wspięcia na palcach w staniu(3x15) CAŁY TRENING: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s tutaj zrób serię łączona: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] sie na wielu "mitach", ale napewno zna sie na tym nierzadko lepiej aniżeli inni bywalcy silowni.. co do twojego treningu : pompeczki? czemu nie ! pamietaj ze wyciskanie na klatke sztangi leżac jest to poprostu odwórcenie tego ruchu . i w tym tez wypadku jesli nie potrafisz zrobic ani jednej pompki czy niewiele- byłbym za [...]

Trening dzisiejszy czyli 19 kwietnia Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/37,5kg , 12/40kg , 12/42,5kg Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/42,5kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 10/12kg Do połowniczego powoli będe dokładać ciężar żeby robić progres , skos bardzo dobrze , a rozpiętki hardcore 12kg na łape [...]

Zrobiłem oba treningi zarówno wczoraj i dziś. Wypsiaka z wczoraj 23.04.10 Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/40kg , 12/42,5kg , 10/46,5kg Wyciskanie sztangi na skosie - 12/42,5kg , 8/42,5kg , 6/44kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Tu wszystko ok , tylko na skosie brakło mi sił w ostatniej seri Barki: Arnoldki - 12/12kg , [...]

Sprobuje trenowac 4xtyg Co proponujesz ? Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt. sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. ok, zastosuje się BARKI zwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt. sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie [...]